Как начать бегать. Несколько советов от экспертов, тренеров и марафонцев.
С чего начать тренировки, если решили бегать?
Начало тренировок.
Начиная осознанно первую пробежку, не вздумайте замахиваться на большую дистанцию. Тем более, если Вы давно не бегали, или вообще никогда. Тренировки под контролем тренера будут проходить гораздо интереснее и продуктивнее, результат будет ближе, а самое главное, Вы научитесь правильной технике бега и гораздо быстрее сможете достигать новых целей.
Если тренировки проходят дома на беговой дорожке, посмотрите пару видеороликов о технике бега, чтобы сразу начинать правильно.
Здоровье.
Перед началом тренировок обязательно проведите простейшую самодиагностику, во время разминки или растяжки, если чувствуете какие-то боли или дискомфорт в определенных положениях, не начинайте, а лучше, заранее, посетите врачей, чтобы знать, что нет проблем с сердечно-сосудистой системой, суставами и позвоночником.
Выбирайте старт по душе
Пробежать свои 42,2 км Вы всегда успеете, а вот начать можно даже с ходьбы, например, в 1,5-2 км. На скорости 5-7 км/ч. Это очень легкое кардио. Если Ваша подготовка более серьезная, и лишнего веса не так много, можно начать и бегать, причем скорость и дистанция не на много будут отличаться, к примеру, вместо 2 км ходьбы, попробуйте пробежать 2,5-3 км., а вместо скорости 5-7 км/ч, начтите со скорости 8-10км/ч, в зависимости от Ваших антропометрических данных (рост, вес и тд.). Следите за пульсом и скоростью на дисплее тренажера.
Кстати, если Ваши тренировки проходят не на тренажере, а на открытом воздухе (стадион, спортивная площадка), отслеживать скорость, время и даже пульс, можно с помощью фитнес-браслета или спортивных часов, используя стандартные программы тренировок, а у некоторых производителей в приложении для смартфона, есть даже режимы соревнований, в том числе, среди новичков.
Обувь.
В чем бегать? Кеды? Сандали? Босиком? НЕТ!
Обувь для бега – кроссовки. Прежде всего, выбирайте обувь по размеру, из перфорированного или дышащего материала, и обязательно надевайте ее на носок, из качественных натуральных тканей. Подошва должна быть из умеренно мягкого материала, чтобы амортизировать, и в районе пятки, должен быть подъем в 5-20 мм., относительно передней части подошвы, но не каблук или платформа. Именно приподнятая пятка дает правильное распределение веса и нагрузки и предотвращение развитию плоскостопия. Согните подошву кроссовка по середине, если кроссовок сгибается и при этом быстро возвращается в первоначальную форму, значит Ваша стопа и пальцы, будут в безопасности и комфорте.
Занимайтесь в удовольствие.
Первые тренировки могут показаться очень изматывающим, нудным и скучным занятием, поэтому советуем бегать под музыку, опять же, если это не беговая дорожка с мультимедиа, достаточно будет обзавестись обычными наушниками, которые не будут сваливаться или вываливаться (если это вкладыши). Занимайтесь бегом или ходьбой в удовольствием! Даже если первые тренировки проходят очень тяжело, сократите скорость, дистанцию, вспомните про результат, и откроется второе дыхание.
Начиная осознанно первую пробежку, не вздумайте замахиваться на большую дистанцию. Тем более, если Вы давно не бегали, или вообще никогда. Тренировки под контролем тренера будут проходить гораздо интереснее и продуктивнее, результат будет ближе, а самое главное, Вы научитесь правильной технике бега и гораздо быстрее сможете достигать новых целей.
Если тренировки проходят дома на беговой дорожке, посмотрите пару видеороликов о технике бега, чтобы сразу начинать правильно.
Здоровье.
Перед началом тренировок обязательно проведите простейшую самодиагностику, во время разминки или растяжки, если чувствуете какие-то боли или дискомфорт в определенных положениях, не начинайте, а лучше, заранее, посетите врачей, чтобы знать, что нет проблем с сердечно-сосудистой системой, суставами и позвоночником.
Выбирайте старт по душе
Пробежать свои 42,2 км Вы всегда успеете, а вот начать можно даже с ходьбы, например, в 1,5-2 км. На скорости 5-7 км/ч. Это очень легкое кардио. Если Ваша подготовка более серьезная, и лишнего веса не так много, можно начать и бегать, причем скорость и дистанция не на много будут отличаться, к примеру, вместо 2 км ходьбы, попробуйте пробежать 2,5-3 км., а вместо скорости 5-7 км/ч, начтите со скорости 8-10км/ч, в зависимости от Ваших антропометрических данных (рост, вес и тд.). Следите за пульсом и скоростью на дисплее тренажера.
Кстати, если Ваши тренировки проходят не на тренажере, а на открытом воздухе (стадион, спортивная площадка), отслеживать скорость, время и даже пульс, можно с помощью фитнес-браслета или спортивных часов, используя стандартные программы тренировок, а у некоторых производителей в приложении для смартфона, есть даже режимы соревнований, в том числе, среди новичков.
Обувь.
В чем бегать? Кеды? Сандали? Босиком? НЕТ!
Обувь для бега – кроссовки. Прежде всего, выбирайте обувь по размеру, из перфорированного или дышащего материала, и обязательно надевайте ее на носок, из качественных натуральных тканей. Подошва должна быть из умеренно мягкого материала, чтобы амортизировать, и в районе пятки, должен быть подъем в 5-20 мм., относительно передней части подошвы, но не каблук или платформа. Именно приподнятая пятка дает правильное распределение веса и нагрузки и предотвращение развитию плоскостопия. Согните подошву кроссовка по середине, если кроссовок сгибается и при этом быстро возвращается в первоначальную форму, значит Ваша стопа и пальцы, будут в безопасности и комфорте.
Занимайтесь в удовольствие.
Первые тренировки могут показаться очень изматывающим, нудным и скучным занятием, поэтому советуем бегать под музыку, опять же, если это не беговая дорожка с мультимедиа, достаточно будет обзавестись обычными наушниками, которые не будут сваливаться или вываливаться (если это вкладыши). Занимайтесь бегом или ходьбой в удовольствием! Даже если первые тренировки проходят очень тяжело, сократите скорость, дистанцию, вспомните про результат, и откроется второе дыхание.
