Нравятся лыжи или кроссфит, а может бег с нагрузкой, или хочется плавно нагружать все мышцы, с пользой для организма без нагрузки на суставы? Ваш вариант - тренажер “Эллипс” - эллиптический тренажер!
Эллиптических тренажеров огромное количество, от китайских одноразовых моделей опасных для позвоночника и суставов, которые заполонили маркетплейсы, до профессиональных и надежных как для дома и одного пользователя, так и для нескольких спортсменов или всех членов семьи.
Чтобы правильно выбрать эллиптический тренажер, нужно обратить внимание на следующие параметры
Для начала нужно определиться с типом тренажера, чаще всего они бывают: магнитные или электромагнитные.
- Магнитные тренажеры - простые по конструкции и небольшим количеством уровней нагрузки либо с небольшим набором программ и электронным управлением магнитной колодкой. Чаще всего модели можно назвать автономными, так как они не требуют подключения к розетке.
- Электромагнитные эллипсы - внешне мало чем отличаются от магнитных, но нагрузка меняется с помощью электрического напряжения и создания поля обратной полярности для воздействия на маховик. Уровней нагрузки гораздо больше, есть программы на любой вкус и пользователей с разной физической подготовкой. Электромагнитные модели требуют подключение к сети через блок питания (в комплекте). Бывают автономные электромагнитные модели, которые на своем борту несут встроенный генератор - он обеспечивает питанием контроллеры управления и консоль нужным количеством электроэнергии.
Далее обратите внимание на тип привода.
Домашние заднеприводные модели, как правило более компактные, переднеприводные модели, из за конструкции и удлинненного заднего трека (задних направляющих), гораздо длиннее и выше размерами, по сравнению с заднеприводными моделями. Есть на рынке переднеприводные модели и верхним расположением маховика, отсюда и более компактные общие размеры.
- Переднеприводные эллипсы: В переднем приводе маховик и трансмиссия находятся в передней части тренажёра, что приводит к вертикальному положению тела во время тренировки и изменению эллиптической траектории движения. Это делает передний привод подходящим для людей разного роста, особенно для высоких.
- Заднеприводные эллипсы: Задний привод, напротив, имеет маховик и трансмиссию в задней части тренажёра, создавая традиционную траекторию движения с небольшим наклоном вперёд, как при беге. Задние приводы обычно оснащены длинной площадкой для ног, что позволяет менять положение тела в широких диапазонах.
Следующий параметр - максимальный вес пользователя.
Убедитесь, что максимальный вес пользователя соответствует вашим потребностям и имеет запас хотя бы 20 кг. от реального веса. Дело не только в раме, которая может деформироваться или где то лопнуть, а еще и в подшипниках и соединениях, которые должны выдерживать не только вес спортсмена, а еще и нагрузки, которые усиливаются во время тренировки.
Не менее важным параметром при выборе эллиптического тренажера является вес маховика. Выбирайте тренажёр с весом маховика от 8 кг для обеспечения комфорта и эффективности и плавности тренировок. Если Ваш вес не более 65 кг., а тренировки будут носить характер поддержания мышц в тонусе, можно выбрать маховик и 6 и 7 кг. Но если Ваш вес более 65 кг., вы планируете нагружать свои мышцы часто и тренировки будут длительными, нужно выбирать более тяжелый маховик, для более плавных движений и самых эффективных воздействий на все группы мышц за счет нагружения маховика.
Обратить внимание нужно и на длину шага.
Выбирайте длину шага в зависимости от вашего роста. Рекомендуемая длина шага для роста от 160 см. до 175 см. — не менее 40 см., а лучше 45 см. Для роста свыше 175 см. — 45-50 см. и более. Не стоит забывать, что строение тела у каждого человека свое, у кого то длинное туловище, а кто то обладает длинными ногами. Чем длина шага больше - тем лучше, но на рост 160 см., шаг 55 см, просто будет неудобным и пользователю придется тянуться руками до поручней, так как тренажер увеличивается пропорционально, чем длиннее шаг, тем выше поручни и больше амплитуда их движений. И наоборот, при выборе тренажера на большой рост, с небольшой длиной шага, во время тренировки может появиться семенящий шаг, и эффект тренировок будет снижен до нуля.
Дополнительные параметры и возможности.
К дополнительным параметрам можно отнести программы для улучшения выносливости, сжигания калорий, укрепления мышц и повышения общего уровня физической подготовки, и удобство использования (управление). Систему складывания - редко, но бывают складные модели. И дополнительные функции типа блютуз для сторонних спортивных приложений для смартфона или для воспроизведения аудио и видеофайлов. Если настроены заниматься профессионально и держать все под контролем, можно рассмотреть модели с кардиопоясом - отличный девайс для контроля частоты сердечных сокращений.
Обязательно обращайте внимание на бренд и длительность присутствия бренда в стране, на официальный ввоз и условия гарантии. Уточняйте качество сборки и производителя. Некоторые бренды появляются и исчезают, и во время поломки, даже платный ремонт некому осуществить. Как правило, гарантия 2 года и более - достаточный срок, чтобы на тренажере мог выявиться какой то заводской брак в механических элементах или подвижных деталях.
Вот несколько советов, которые помогут вам правильно заниматься на эллиптическом тренажёре:
- Подготовьтесь к тренировке: сделайте лёгкую разминку перед началом занятий.
- Выберите подходящий режим тренировки: классическая ходьба, ходьба назад или наклонная ходьба, бег, или тренировки на время.
- Следите за дыханием: дышите равномерно и глубоко.
- Регулируйте интенсивность тренировки: начните медленно и постепенно увеличивайте скорость и нагрузку, если тренажер электромагнитный - он сам будет добавлять и снижать нагрузку, в зависимости от выбранной программы.
- Ориентируйтесь на свои цели: если хотите похудеть, занимайтесь 40–50 минут в день, поддерживайте пульс в диапазоне 60–70% от максимально допустимого (высчитать по формуле).
- Регулярность занятий: занимайтесь 3–4 раза в неделю (но не менее 2-х раз в неделю).
- Одевайтесь удобно и подбирайте подходящую обувь.
