Выбор между эллиптическим тренажёром и беговой дорожкой зависит от ваших целей, предпочтений и уровня физической подготовки. Оба тренажёра подходят для проработки мышц и поддержания отличной физической формы, но имеют некоторые различия:
Беговая дорожка обеспечивает максимально естественный процесс бега, с возможностью изменения наклона полотна и разных режимов ходьбы. Беговая дорожка повышает выносливость, укрепляет мышечный каркас и подготавливает к соревнованиям.
Эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу, подъём по лестнице и движение на лыжах, обеспечивая щадящую нагрузку на суставы и поддерживая хорошую физическую форму. Он больше подходит для общих занятий и поддержки физического состояния.
Принцип работы эллипсоида
Основан на физическом усилии пользователя. При первом шаге маховик начинает вращаться, обеспечивая плавное движение педалей и рукояток. Благодаря весу маховика и системе сопротивления, нагрузка на мышцы постепенно увеличивается, имитируя естественные движения человека.
Занятия на эллипсоиде позволяют комплексно проработать мышцы верхней и нижней частей тела, особенно ягодичные, бедренные и икроножные мышцы. Кроме того, орбитрек является отличным кардиотренажёром, укрепляющим дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
В отличие от бега на беговой дорожке, эллипсоид оказывает минимальную ударную нагрузку на позвоночник и колени, что делает его подходящим для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после операций или переломов.
Существует несколько видов эллипсоидов: механические, магнитные, электромагнитные и аэромагнитные. Каждый тип имеет свои особенности и характеристики, такие как уровень нагрузки, плавность хода и стоимость.
Принцип работы беговой дорожки
Беговая дорожка состоит из нескольких основных компонентов:
- Полотно. Замкнутое полотно, которое перемещается при помощи мускульной силы спортсмена.
- Валы. Вращающиеся валы, на которые надеты концы полотна.
- Регулятор скорости. Позволяет изменять скорость движения полотна.
- Поручни. Обеспечивают равновесие во время бега.
Работа беговой дорожки происходит следующим образом: спортсмен делает шаг, активируя полотно. Чем быстрее он идёт или бежит, тем быстрее вращается полотно. Для сохранения равновесия используются поручни.
Беговые дорожки могут иметь различные возможности для регулировки интенсивности тренировки. Основные способы:
- Изменение скорости движения полотна.
- Изменение угла наклона полотна (имитация подъёма в гору).
- Использование тормозных систем, затрудняющих вращение полотна.
Для интенсивных тренировок существуют профессиональные беговые дорожки, которые отличаются прочностью, тяжёлой рамой и несколькими уровнями нагрузки. Они предназначены для опытных спортсменов и стоят значительно дороже стандартных тренажёров.
Преимущества эллиптических тренажёров:
- Безопасность: эллипсоиды минимизируют нагрузку на суставы и снижают риск получения травм, особенно для тех, кто имеет проблемы со здоровьем или восстанавливается после травм.
- Проработка верхней и нижней частей тела: подвижные ручки позволяют включить в работу плечевой пояс, а движение назад укрепляет мышцы бёдер.
- Бесшумность: эллипсоиды работают тихо, что делает их подходящими для использования в домашних условиях и ранним утром.
- Универсальность: эллиптические тренажёры подходят для разных уровней физической подготовки и возрастных групп.
- Эффективность: эллипсоиды укрепляют тело, повышают тонус и выносливость, а также восстанавливают правильную осанку.
Недостатки эллиптических тренажёров:
- Ограниченный функционал: многие эллипсоиды не имеют возможности изменять наклон педалей или другие функции.
- Сложность механизмов: эллипсоиды требуют обслуживания и ремонта, что может вызвать дополнительные затраты.
- Однообразие тренировок: постоянное использование эллипсоидов может привести к монотонности занятий и снижению мотивации.
- Ограниченная интенсивность тренировок: эллипсоиды не позволяют проводить высокоинтенсивные тренировки, которые необходимы для достижения определённых результатов.
- Отсутствие разнообразия: эллипсоиды имитируют только ходьбу и бег, в то время как беговые дорожки предлагают больше возможностей для тренировок.
В целом, эллиптические тренажёры являются хорошим выбором для поддержания физической формы и укрепления здоровья, но для достижения конкретных спортивных целей и интенсивного похудения может потребоваться сочетание различных видов тренировок и оборудования.
Преимущества беговых дорожек:
- Экономия на одежде для тренировок: бегать в комфортной одежде гораздо удобнее, чем в спортивной форме.
- Возможность заниматься темповым бегом: на беговой дорожке можно задать нужный темп и время тренировки.
- Тренировка бега в горку: на беговой дорожке можно имитировать бег по неровной местности.
- Компактность: беговые дорожки занимают меньше места, чем эллиптические тренажёры.
- Тренировки на улице полезнее, но беговая дорожка позволяет заниматься в любое время года и при любой погоде.
- Возможность устраивать парные пробежки: на беговой дорожке можно тренироваться вместе с друзьями или партнёром.
Недостатки беговых дорожек:
- Ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Движущаяся лента беговой дорожки не обеспечивает достаточной амортизации, что может привести к травмам и проблемам со здоровьем.
- Риск перегрузки. Слишком интенсивные тренировки или длительные занятия могут привести к переутомлению, травмам и снижению мотивации.
- Монотонность тренировок. Постоянное использование беговой дорожки может привести к однообразию занятий и снижению мотивации.
- Ограниченная амплитуда движений. Беговая дорожка ограничивает свободу движений, что может негативно сказаться на эффективности тренировки и развитии гибкости.
- Ограничения по весу и росту. Беговые дорожки могут быть не предназначены для людей с большим весом или ростом, что ограничивает их использование.
- Энергозатратность. Беговые дорожки потребляют электроэнергию, что может увеличить расходы на коммунальные услуги.
Основные различия между эллиптическим тренажёром и беговой дорожкой заключаются в следующем:
- Движение ног: на эллиптическом тренажёре ноги движутся по овальной траектории, а на беговой дорожке — по прямой.
- Воздействие на суставы: эллиптический тренажёр оказывает меньшую нагрузку на суставы, так как движение ног происходит по овальной траектории. Беговая дорожка создаёт большую ударную нагрузку на суставы.
- Функциональность: эллиптический тренажёр предлагает меньше функций, чем беговая дорожка, которая может имитировать подъём в гору, ходьбу и бег.
- Эффективность: беговая дорожка считается более эффективной для похудения и развития выносливости, так как она позволяет сжигать больше калорий и улучшать кардиореспираторную систему.
Что лучше для похудения: занятия на беговой дорожке или на эллипсоиде?
Беговая дорожка
За час бега на беговой дорожке со скоростью 6 миль в час (около 9,6 км/ч) и весом 70 кг вы сможете сжечь примерно 540 калорий. Если увеличить скорость до 8 миль в час (около 12,8 км/ч), количество сожжённых калорий возрастёт до 720.
Эллипсоид
На эллипсоиде вы можете сжечь примерно столько же калорий, сколько и на беговой дорожке. За час занятий на эллипсоиде со скоростью 6 миль в час (около 9,6 км/ч) и весом 70 кг вы потеряете 540 калорий.
Итак, для быстрого эффекта и серьёзного укрепления мышечного каркаса рекомендуется выбрать беговую дорожку, а для общих занятий и поддержания хорошей физической формы подойдёт эллипсоид.
Таким образом, выбор между эллиптическим тренажёром и беговой дорожкой зависит от ваших целей, предпочтений и уровня физической подготовки. Оба тренажёра являются эффективными для поддержания здоровья и хорошей физической формы, и их сочетание с другими видами активности позволит достичь наилучших результатов.
Рекомендации фитнес-тренеров:
- начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать перенапряжения;
- следите за техникой, держите спину прямо и равномерно распределяйте вес на обе ноги;
- используйте пульсометр для контроля интенсивности тренировки и поддержания оптимального пульса;
- сочетайте кардиотренировки с другими видами активности, такими как силовые упражнения или йога, для достижения лучших результатов.
В заключении можно сделать следующие выводы:
- Оба тренажёра имитируют естественные движения человека, обеспечивая кардионагрузку и поддержку физической формы.
- Беговая дорожка обеспечивает более естественный процесс бега, предлагая возможность настройки наклона полотна и режимов ходьбы и подъёма.
- Эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу, подъём по лестнице и движение на лыжах, обеспечивая щадящую нагрузку на суставы.
- Беговая дорожка повышает выносливость и укрепляет мышечный каркас, в то время как эллипсоид поддерживает хорошую физическую форму.
- Эллипсоид рекомендуется для новичков и комплексной проработки мышц, а беговая дорожка подходит для серьёзных тренировок и улучшения выносливости.
- Оба тренажёра компактны, бесшумны и занимают мало места, что делает их подходящими для использования в домашних условиях.
