Чем слэмбол отличается от медбола?

Современные тренировки всё чаще включают функциональные упражнения с утяжелёнными мячами. Эти снаряды универсальны — они помогают развивать силу, выносливость, координацию и скорость реакции. Наиболее популярные варианты — медбол (медицинбол) и слэмбол (slam ball).

На первый взгляд они похожи: оба представляют собой утяжелённые мячи разного веса. Но их конструкция, назначение и особенности использования значительно отличаются. Разберём подробно, чем слэмбол отличается от медбола, и какой вариант выбрать для тренировок дома или в спортзале.

Что такое медбол

Медбол — это классический спортивный снаряд в виде плотного, но слегка упругого мяча, наполненного песком, опилками, гелем или резиновой крошкой. Его диаметр обычно варьируется от 20 до 40 сантиметров, а вес — от 1 до 10 килограммов (иногда до 20 кг для профессиональных моделей).

Исторически медбол применялся ещё в начале XX века в лечебной физкультуре, отсюда и название — «медицинский мяч». Сегодня его активно используют в фитнесе, кроссфите и реабилитации после травм.

Главная особенность медбола — упругость и способность отскакивать от поверхности. Это позволяет использовать его для бросков, ловли и парных упражнений, развивая силу, координацию и реакцию.

Что такое слэмбол

Слэмбол — это разновидность утяжелённого мяча, созданная специально для силовых тренировок и динамичных бросков об пол. В отличие от медбола, он не отскакивает.

Его корпус выполнен из толстой прочной резины, а внутри — песок или металлическая дробь, равномерно распределённые по объёму. Благодаря этому мяч при ударе о пол полностью гасит энергию и остаётся на месте.

Слэмболы обычно тяжелее медболов: их вес может достигать 30 килограммов, что делает их отличным инструментом для развития силы, взрывной мощности и выносливости.

Основные различия между медболом и слэмболом

Несмотря на внешнее сходство, между этими снарядами есть несколько ключевых отличий, влияющих на технику упражнений и цели тренировки.

Медбол: особенности, плюсы и минусы

Медбол идеально подходит для разносторонних тренировок. Его можно использовать для разминки, растяжки, функциональных упражнений, парной работы и даже пилатеса.

Преимущества:

• подходит для людей любого уровня подготовки;
• можно выполнять упражнения в паре или группе;
• развивает координацию, гибкость и скорость реакции;
• безопасен при работе в ограниченном пространстве;
• доступен в широком диапазоне весов и размеров.

Недостатки:

• ограниченная нагрузка на мышцы — не подходит для силового тренинга;
• упругие модели не предназначены для ударов об пол;
• при неправильной технике отскок может быть неожиданным и травмоопасным.

Таким образом, медбол — это универсальный, но относительно лёгкий снаряд для развития общей физической формы, укрепления корпуса и профилактики травм.

Слэмбол: особенности, плюсы и минусы

Слэмбол — это уже инструмент для интенсивных и взрывных тренировок. С его помощью выполняются броски об пол, удары о стену, упражнения на силу и выносливость.

Преимущества:

• выдерживает экстремальные нагрузки и падения;
• развивает взрывную силу, скорость и мощность;
• не отскакивает — безопасен при бросках об пол;
• укрепляет мышцы спины, плеч, рук и корпуса;
• идеален для HIIT, кроссфита и функциональных тренировок.

Недостатки:

• вес часто выше, чем у медбола, поэтому не подойдёт новичкам;
• не используется для парных или координационных упражнений;
• при частых падениях требует качественного покрытия пола (желательно резинового).

Слэмбол предназначен для опытных спортсменов и тех, кто хочет увеличить силовые показатели и ускорить метаболизм за счёт интенсивных нагрузок.

Как выбрать подходящий вариант

Выбор между медболом и слэмболом зависит от цели тренировки и уровня подготовки.

Если вы только начинаете тренироваться, стремитесь улучшить осанку, развить баланс и укрепить мышцы без перегрузки суставов, — медбол будет идеальным выбором. Он мягче, универсальнее и безопаснее.

Если же вы хотите добавить динамики, увеличить мощность и интенсивность, — выбирайте слэмбол. Он идеально подойдёт для ударных тренировок, круговых комплексов и кроссфита.

Также стоит учитывать покрытие помещения. Медбол можно использовать где угодно, а слэмбол — только на устойчивой и не скользкой поверхности, которая выдержит удары.

Упражнения с медболом

Медбол часто применяют в функциональных и реабилитационных тренировках. Наиболее популярные упражнения:

• броски партнёру на уровне груди;
• повороты корпуса с мячом (русский твист);
• подъём медбола над головой и приседания;
• планка с перекатами мяча под руками;
• отжимания с упором на медбол.

Эти упражнения помогают развивать мышцы кора, стабилизировать суставы и улучшать координацию движений.

Упражнения со слэмболом

Слэмбол используют для взрывных движений, которые одновременно тренируют силу и выносливость. Классические упражнения:

• броски об пол (slam);
• удары в стену с разворотом корпуса;
• приседания с подбрасыванием вверх;
• выпады с переносом мяча;
• подъём слэмбола над головой с последующим ударом вниз.

Такие упражнения задействуют практически все мышцы тела, повышают частоту сердечных сокращений и стимулируют активное сжигание калорий.

Что выбрать для дома

Для домашних условий оптимальным вариантом будет медбол весом 3–5 кг — он не требует специального покрытия и подходит для большинства базовых упражнений.
Если вы занимаетесь кроссфитом, HIIT или функциональным тренингом, стоит приобрести слэмбол весом от 5 до 10 кг — он поможет развить силу и добавить интенсивности в программу.

Некоторые спортсмены используют оба типа мячей: медбол — для разминки и координации, слэмбол — для финальной силовой части.

Итоги: чем слэмбол отличается от медбола

1. Конструкция: медбол упругий и отскакивает, слэмбол — плотный и полностью поглощает удар.
2. Назначение: медбол — для общей физической подготовки и координации, слэмбол — для силовых и взрывных тренировок.
3. Тип упражнений: с медболом работают в паре или выполняют динамические движения; со слэмболом — броски и удары.
4. Уровень нагрузки: медбол — умеренный, слэмбол — высокий.
5. Аудитория: медбол подойдёт новичкам и женщинам, слэмбол — продвинутым спортсменам и любителям интенсивных тренировок.

Если кратко: медбол развивает координацию и общую физическую форму, а слэмбол — силу и выносливость. В идеале они дополняют друг друга и могут использоваться в одной тренировке.